页面右上角【●●●】菜单栏自由选择“设置⭐️标”或“置顶公众号”仍然错失任何精彩启动时严肃工作中.jpg我前两天放了个这样的微博，我一个同事看见了，私下让我赶紧写篇如何解决问题的推文，他很想要看！这个同事刚相接了一个大的项目，开始也是信心满满，打算大干一场。可是，生子了一场病后，忽然和我们说道拖延症罪了。

好宽一段时间不放朋友圈，不返邮件，早已杳无音讯两个礼拜了。“我早已睡在家里十几天没外出了。”“我实在什么都没意思。

”“想看资料，想工作，甚至想去吃喝玩乐享用。”“明明告诉这样不对，眼见着距离累计日期越来越近，可是大脑像想到一样。”“实在自己糟透了！my life sucks!” 听得完了他一通丧气满满的责怪之后，我回想起来，自己也偶尔有这样心情糟透，做到什么都提不起劲来的时候，还不止一次。邻近毕业，还有打工的迷茫，父母和周围的人也不会把各种杂七杂八的意见容忍给你。

如果再行再加感情生活的不如意， 你还能维持高度的自律吗？我曾多次点各种deep fried的店内，一旁追剧一旁往嘴里机械性地塞各种高热量的食物，有心工作，把所有扯到最后一天，谁和我要结果，我才不会为了让一个报告交上去。脑子乱糟糟的，健美晨读什么的堪称别提了。

也不会经常夜里三点钟醒来时，独自一人躺在床头到天明。那样的生活，我不不愿回忆起。

那种感觉，就像王小波写出的： “生活就是个较慢不受锤的过程，人一天天杨家下去，奢望也一天天消失，最后显得像狠狠了锤的牛一样。” 我实在我还没有杨家，怎么就就被锤得泄了气？我曾多次在一本书中看见一个调查研究，有70%的大学生都不存在推迟的情况，并且长时间的成年人也有约20%的人每天都经常出现推迟情况。

推迟就是一种心理上的躲避。一件事情哪怕只有一点点的艰难，有可能让我们利用其他事情作为借口展开躲避，而结果呢就是就越拖下去压力越大。心情难受→没心情自学、工作→拖延症、情绪→自学、工作展现出劣→心情更糟→没心情自学、工作…总而言之，情绪的思维让自己的执行力和精力都大大膨胀，所有不是问题的问题最后都出了仅次于的问题。当我意识到这就是个死循环的时候，我就意识到必需从哪一环节开始超越它。

第一步，再行尝试从提高自己的心情开始。很难过的时候，你可以大哭。在一个无人的角落，你可以哭得很惨。

大哭一场之后，我发现自己的恩怨的确增加一点。然后我尝试了一些少见的可执行文件方法：和好朋友诉说、多参与社交活动了解新朋友、郊游登山、烹调烘培减少自我满足感…▲这个是我那时卖的那种加压骰子，有六个面，能按笔盖，玩游戏遥测，按电源，拨给吧台等等。

但这些都是治标不治本的事，不是我心情劣源头的终极毒药。第二步，试着从容自己的内心，寻找所致这一切情绪的源头——那个让自己这么伤痛的现实原因。

我找到，我的伤痛都可以归因于于两点：一是对自己现状的不符合。二是对未来的不安。如何拒绝接受不极致的自己？密歇根大学的一项研究认为，现代社会的很多人都没身体健康的自尊心。对人生的仅次于满足感，不是对家庭生活、友谊或收益符合，而是对自己符合。

让我们伤痛的源头就是——我们无法确实地讨厌自己，就无法享有完善的自尊心。毕业打工让我倍感压力，是因为我规劝自己：希望就学十几年了，我一定要转入尤其顶尖的机构。

如果这个心愿没构建，就证明了我自身能力严重不足。而我却忽视了客观因素的影响，比如每年岗位的供需比是不一样的，试镜情况、学术界近期动态，这些都是至关重要的影响因素。而那个情绪的我却选择性漠视了这些。

把做到将近几乎等同于我敢，于是略为一丁点小挫折，就灰心丧气，一蹶不振。这只不过是一种非黑即白思维 (All or nothing)。对一个事情的观点就只有两个类别，而非是一个连续梯度。非常简单来说就是，要不就是全胜，要不就是全败，没别的选项。

享有这种非黑即红的思维，我们就很难找到事物的中间态。于是大多数时候，我们都在不失望和指责中童年。

隔壁实验室的一个中国老师，教子是远近闻名的不留情面。她教育孩子录了第二名不应当比最后一名自豪，因为，第二名，就相等头名输家。这个孩子的成绩很杰出，但是很内向，从小到大完全没朋友，后来被发病为中度抑郁症，现在在家休学。用这种方法去思考问题的时候，我们需要想要的角度不会很武断。

而人生并不是单选题，只有第一名和最后一名两个选项。一些瑕疵只不过并会影响人生的幸福感，确实影响幸福感的，是你能无法确实地从内心深处尊重自己、采纳自己的瑕疵，享有在任何艰难面前都会只能碎裂的自尊心。

自尊心，源于现符合实际的目标。所以有时候减少一点拒绝，不代表在显得更加杰出的路上责备了下来。

后来，当我再一接到第一份offer的时候，我没把它去和我之前的目标较为，而是衷心深感了幸福。所以，虐待自己的最二慢的方法是告诉他自己“我敢”。那第一慢的是什么呢？第一慢的，就是与别人较为，因为这是在反复告诉他自己两边“我敢”：“别人都行，为什么我敢？”防止与相貌、收益、工作、运动等方面比你高达一个层级的人较为。

这是我仍然坚决的原则。因为人比人不会气死人，百害而无一利。另外，密歇根大学的这项研究结果还认为：指出需要掌控自己生活和对自己失望的人当中，15%深感很幸福。所以我渐渐完全恢复了以前自律的生活，该晨读还是晨读，该健美还健美，苦练得头晕眼花大汉飞洒的时候，哪有精力想要那些有的没有的？晚上到家累得倒头就睡觉，嗜睡的问题一去不复返了。

强制自己每天只坎三遍邮箱，早中晚各一次。以前最可怕的时候，我可以刷邮箱到半夜，情绪地几乎睡不着，掌控不了创下的手。

虽然讨厌但不嫉妒那些早早获得offer的人，反而下落他们卫斯一些试镜经验，见缝插针地提高自己的实力。那些在大脑里持续蔓延的焦虑感，不会随着重回生活的喜乐和自我实现感觉，拨云见日，烟消云散。如何逃离胡思乱想带给的恐惧感我仍然都是个讨厌瞎想的人。

遇上挫折的时候，我平时被隐蔽地很好的负面情绪，都会争先恐后地跑完出来，告诉他我我的未来不会有多差劲。灾难化思维(catastrophizing)是抑郁症患者少见的思维模式之一，它的特征是：当事人总是想起事情最坏的一面，指出这些事情很有可能再次发生。荐个非常简单的例子，当你咽喉痛的时候，你可能会网际网路谋求协助。

这个时候你有可能看见了各种相当严重的流感症状，就不会不心态地把自己和它们比照，想来想去实在更加像，短短几分钟内，把自己如何和家人交代后事都想好了。这个就是典型的灾难化思维，经常把所有凄惨的事情都连在一起，却忽视了这些事情不会同时再次发生的机率觉得太小了。情绪、强迫症、灾难化思维…不管这些称呼怎么变化，它们都是指向未来的。

你对未来的焦虑不安，惧怕自己不了应付，所以你必须调用全部的能量来应付这些忧虑，而不了处置眼前的事情，这样大自然自学和工作都提不上劲来。往往担忧什么就来什么，工作自学展现出不欠佳，心情更糟，于是我们就掉进了恶性循环之中，再行无以自拔。

怎么逃离呢？第一，要转变问题的固有思维逻辑。横看成岭外侧成峰，一件事情两种有所不同的思维角度，不会造成几乎有所不同的结果和情绪。

世界是恒定的，是我们说明世界的方式造成了我们有所不同的性格和境遇。当你转变了负面的思维方式之后，就不会找到原本生活早已这么幸福了。第二，要大大尝试各种新的自由选择和新的生活模式。荐个最简单的例子，如果我们早已习惯了每天相同的路线通勤回家，这次不妨尝试下一条交错但清幽的小路，或许不会有意想不到的进账：遇见某人、找到一只甜美的流浪猫、一群志趣完全相同的朋友。

那些爱人冒险的人，往往都享有更加大力的生活态度。第三，学会奉献。

我每天都强制自己写3件有一点感谢的事情。奉献的可以是较小的事。感谢老妈做到得冬瓜排骨汤好喝；感谢闺蜜去了一趟威尼斯，给我带给一副当地特色的小耳环；感谢街口那家老店十几年的味道都没逆过，让我每次回老家都幸福感满满。甚至是电脑突然怕了，有些最重要的数据一去不复返的时候，我都会感谢各种云盘的不存在，让我不至于损失了全部。

你看，生活可以剩是恐惧，也可以充满希望，就是这么非常简单。我见过很多同学，希望过一段时间，但在遭一点点压制和不如意之后，经常出现了情绪和轻度抑郁症的症状。怨天尤人的时候，他们不会想要：或许当初作出别的自由选择，就会有这么多苦恼。只不过，茁壮为一个杰出的人的路，没一条是好回头的。

成年人的世界十分容易，有时候你拚命跳跃，也不会发现自己只是没不仅而弃而已。每一条路都有自己必需迈过的努、经历的无以。

那些回头一起毫不费力、一马平川的路，最后通向的只有肤浅而已。从学生时代起，普希金的这首诗就是我的精神支柱。

每次哀伤的时候，我都会默默地抄录一遍，心情就宁静很多，也期望它能给被生活“锤”了一下的你降下一点鼓舞的力量： 假如生活愚弄了你不要哀伤不要装病悲伤的日子里需镇静剂坚信吧 幸福的日子将不会到来心儿总有一天憧憬着未来现在却常是悲伤一切都是瞬息一切都将不会过去而那过去了的就不会沦为平易近人的回想 关于生活管理：不边网际网路边吃零食之后，我们还能做到点什么有意思的事儿？如何让没决定的周末也过得很有意义?2019年最后的50天，每天拿走一个东西如果对现状不失望，如何转变你生活的轨迹？如果你有更佳的解决问题或者倾诉推迟和抑郁症的方法，也一定召来给大家共享哦！|福利时间新年新气象～好的生活管理是为了更佳的生活，立刻过年了，期望大家能有新的开始，统统运输，心想事成。

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